給焦慮依戀好朋友（跟過去的自己）

當察覺自己陷入 needy 的狀態時怎麼辦？
在練習從「焦慮依戀」到安全自在的過程中，我最常用的解法是：運動。

情境

對方都沒有主動聯絡我，我感到焦慮。想著「也許他沒那麼在意我吧」。但也不想奪命連環 call，表現出很 needy 的樣子，我自己都知道這很煩人又無助於解決問題。

這時候我已經知道「假裝不在意」、以及「讓自己很忙忙忙忙忙到忘記一切」是錯誤的解法，但是我沒辦法在焦慮的當下「修正」我的想法和感受。

我沒辦法在焦慮的當下「保持正面」、感覺「一切都沒事」。

應對法

經過幾次實驗，我發現對這時候的我來說，最好的方法是（那個老生常談的）運動。

運動不只對焦慮依戀病發時的「自我懷疑」、「沒安全感」有用，對各種層面的「自我懷疑」和「沒安全感」都很有用。例如：「想要做一件事，又懷疑自己到底能不能做得好，想東想西」的時候。

我發現自己只要一流汗，多巴胺上線，就很容易自我感覺良好。

在運動的過程中，因為專注於身體的感受跟運動的挑戰，也可以暫時停止焦慮的強迫性思考。

不要做那種可以一邊滑手機、或一邊看書的「運動」，那沒有真的挑戰到你的肌肉和體能。以及雖然是因為「焦慮」而運動，但運動的時候專注在當下身體的感受就好，腦袋不要想太多、也不要想著運動的「目的性」，例如：「好，運動完我就不會焦慮了。」

如果是跑步就把心思放在呼吸、感覺自己身體的肌肉；如果是重訓就把核心 hold 住，讓呼吸流動，注意自己的動作。

運動結束後，腦袋也冷靜下來了。因為太累，這時候通常很開心：「天啊，累死我了！終於完成了⋯⋯」。完成體能訓練的成就感取代了先前的焦慮。

我平靜下來了。

對我來說，只有等到這個時候才能練習轉換想法。—— 這個簡單的自我真理（對我自己為真，但不一定對任何人都為真），我花了很長一陣子才明白。

以前，在焦慮依戀病發的當下，我就會很希望可以馬上處理、馬上尋求原因、馬上尋求解決對策、然後⋯⋯馬上好！但其實當下我往往處在一種鑽牛角尖的原始人模式，縮到了一個很小很小的空間，而無法接受其他的可能性。別說「正面思考」了，可能好意的安撫我也會想著：「但你總有一天會受不了的吧！」

直到後來我學著減少對他人的依賴 —— 不要求誰得在我焦慮的時候時刻到位，以證明其真心相待 —— 相信解法在自己身上一定也找得到，才發現原來，我需要的不是分析哪裡錯了、誰錯了，而是讓腦袋放鬆下來。

活動身體，就這麼簡單，每次生效。

大概也是因為我的焦慮依戀病，常常是自己腦補想太多引起的焦慮，實際上並沒有發生什麼值得擔心的狀況。因此，在運動後、感覺變好了之後，腦袋裡的焦慮往往也已經自然的減緩許多，而不用特意去「處理」了。

trial and error

關係是照見自我的一面鏡子，你會在這之中發現自己的「檻」反覆出現，而面對的最好方法是找一個（或數個）對你來說有用的方法。

尋找方法的過程，就是一連串的試錯。你是設計師、也是 TA，在每一次實驗後問自己「我感覺如何？」，然後想想是不是有更好的做法？

一開始或許不明顯，但每一次嘗試，都會從中獲得有關自己的新訊息，而逐漸更知道怎麼照顧自己最好。

而從「焦慮依戀」到安全自在，就是一段練習照顧自己的過程。