和自我批判對話：腦袋裡的審判官，和湖底的心靈小語

你腦中也會有個批評自己的聲音嗎？批判自己的聲音導致焦慮、不安的感受 —— 或者相反：因為焦慮的感受，所以開始批判自己，為焦慮尋找合理化和逃脫的理由。像這樣：

「做這些沒有意義，還是算了吧？」

就像是腦袋裡住著一個審判官，時時刻刻監督著自己。

有一天，我開始在腦中審判官說話時，把內容寫下來。

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寫下來之後，發生了沒想到的事

沒寫下來的時候，腦中的批判不斷循環播放；但當我開始寫下聽到的話，批判好像就從腦中倒到了紙上、電腦檔案上，而不需要再重複自己。

紀錄批判的舉動，似乎也啟動了某個好辯的自己，或「正方說完換反方」的情境。批判的話音剛落，另一個聲音就開始反駁，像是來自湖底的「心靈小語」🌹。

像這樣的書寫釋放，我有時候寫在電腦上、有時候寫在紙上，看心情而定。

寫在紙上的內容，我很少再回去翻（字跡太草也是原因之一）。但最近整理資料夾翻到電子版的內容，想起當時打字時一邊想過：或許有一天這內容會對別人有用。在自我感覺良好的偉大時刻，甚至想挑戰別人的審判官，對著世界大喊：

嘿！告訴我你腦中的批判聲音吧，讓我來試著當反方。

但馬上就會伴隨著「天啊，好怕被別人的負面思想淹沒」、「萬一我一點忙也沒幫上，只是講出讓人討厭的心靈雞湯，怎麼辦？」的恐懼，而作罷。

「好吧，那我至少要把紀錄放上來看看。」於是成了這篇。

審判官：「可是寫這些多重詮釋有什麼意義呢？」

🌹：就像衣服有很多種選擇一樣，思想也是。試著呈現這些不同的選擇、讓人欣賞玩味，甚至選擇自己更喜歡的想法，不是很有意思嗎？你應該為自己行動，而不是為「他人會覺得有意義」而行動。當不知道意義在哪裡的時候，問問自己「不要在意別人是如何接受的話，你喜歡嗎？」

審判官：「可是已經有很多人在做這個啦？」

🌹：但是你不是別人啊。每個人有不同的表達方式。

審判官：「已經浪費了很多時間⋯⋯」

🌹：你是不是覺得「一百分鐘，就可以換一個好作品」，類似這樣的「交換法則」？但是創作的時間不是線性的。想想看若你文思泉湧、很有靈感，是不是集中心力的很短時間，也能產生不錯的結果呢？（延伸閱讀：「我太晚開始了，永遠不可能有足夠的時間。」）

審判官：「沒有什麼必須做的，所以沒有動力做任何事」

🌹：正因為沒有什麼必須做的，所以想做什麼都可以！盡情地表達自己吧。

審判官：「看一本書也花了兩三天的時間，好久、好焦慮喔⋯⋯」

🌹：這個焦慮其實是對不確定性的焦慮吧？因為不確定，所以希望「快點」實現；到最後，便只能做短暫的作品。想像：所有認真研讀的過程，都會變成日後創作的養分。

審判官：「天啊，看到這本書讓我覺得好焦慮。我以為只有我想到的有趣觀點，別人已經寫成書了⋯⋯那不是什麼都太遲了嗎？」

🌹：是嗎？說不定這是一個好的信號呢！告訴你接下來這樣的想法會越來越多。即使別人已經寫成書了，別人的表達應該跟你不同吧？千百年來，人們不是不斷在說著各種愛的故事嗎？而我們還在繼續說著。

審判官：「這種東西，有什麼用？」

🌹：有用沒用還不知道呢！先試試看吧！

「How to feel good when you feel bad?（感覺不好的時候，要如何讓感覺變好？）」

🌹：You don’t need to. （你不需要這麼做啊）

從自己到他人

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