怎麼轉換對他人的批評呢？

對，我也會在心裡想：

我想慢慢改掉這個習慣。

「要怎麼轉換自己對他人的批判觀點呢？」是我放在心裡慢慢找答案的問題之一。

目前為止，我收集了兩顆藥、三個轉換提示（prompt）：

先吞這兩顆藥

1「也許是相反」

有時候我在心裡批判他人，是因為「（我認為）對方在批判我」。儘管我多麽不願意承認，對方可能的確點出了我自己不知道的盲點。第一顆藥：也許是相反 —— 客觀反省自己，我認為對方要改變（我批判對方），說不定其實是相反 —— 該改變的是我。

2「我們一半一半」

It takes two to tango. 所有的互動都是兩個人共同造成的：我覺得對方利用我，可能是我讓人軟土深掘；我覺得對方要求太多，可能是我太自我中心、不夠關心對方。我要釐清並負起我的那一半責任。

這兩顆藥是提醒自己「我也有責任」；然後，我會試著從這三種方向思考看看：

轉換一：指責 → 需求、恐懼

當對方說「你應該懂得感激」，可能是想說「我沒有感覺到被感激、被尊重」、「我想要感覺到被感激、被尊重」。

當對方說「你沒看到我有多努力」，可能是想說「我想要被肯定」、「我害怕自己沒有價值」。

試著把對方的批評當作提示，去猜猜看「他可能有哪些需求或恐懼」？拿著「我想要 ⋯⋯」、「我害怕 ⋯⋯」、「我沒有感覺到 ⋯⋯」去造句。

像這樣「從指責到需求」的轉換，很多書上都有；但實際要應用並不容易。我也沒辦法在看過某些「轉念思考、範例」後，下一次遇到狀況就立刻上手。

但有一件事情比較容易：回頭看防禦的自己。

我會在有餘裕的時候（自我感覺比較良好的時候），回想自己過去曾經進入「防禦狀態」的事件、對話、爭吵，重新思考：對方說的話，背後有沒有可能有其他的意思？

轉換二：不願意（壞人） → 沒有能力

一個麻木、沒有同理心的人，可以看成是「不願意」有同理心的「壞人」，也可以看成是「沒有感受能力」的人。他可能不是「選擇不同理」，而是從來沒有真正學會「怎麼同理」。

或是，一個我現在想起來也覺得很好笑的例子：

有一天我和 H 出去，途中遇到大雨，但我們只有一件雨衣（是 H 帶的）。一開始我們在市集的攤位下躲雨，所以一切還好。這時候 H 就先把雨衣穿上了。

後來因為攤位要收了，我們得衝刺到捷運站。我就跟 H 說：我要穿雨衣。雖然有攤位可以躲躲雨，但因為風瘋狂的大，所以這時我衣服已經有點濕了。我心想：你是乾的，我是濕的，所以雨衣該給我。

H 不這麼想。他覺得：你已經濕了（沒救了），我還是乾的（還有救），所以雨衣應該讓我再穿一下，半路再給你。這樣我還有機會不那麼濕。

當下我超氣，覺得這人好自私啊；直到 H 後來說「其實我也很不喜歡被淋濕的感覺」，我才理解：「啊，這個人比我想像中的『弱』啊」。

在他說這句話之前，我一直覺得：這個人每天重訓、那麼壯，應該風雨無阻吧，相較之下我就是個弱女子啊，不把雨衣讓我穿也太誇張了吧。因此覺得他是「不願意」（認為我不值得、不必要），而不是「沒有能力」（自己也很討厭被淋濕的感覺）。

回頭想想，當我覺得他自私的時候，可能我才是那個自私的人；我覺得他「怎麼都不考慮我的狀態和感受」，但其實我也沒有考慮他的狀態和感受。

而這裡說的「弱」、「沒有能力」並不是意圖看輕或看低他人。每個人都有比較能付出照顧，和比較不能付出照顧的時候。換句話說：

例如：可能現在狀況不好、沒有餘裕。或是：雖然現在做不到，但是未來是有可能做到的。

這也是「動態的人」的概念。（一個個相連的概念：當我們認為人是動態的，就更能承認現在的不足、現在的「弱」，而不必總是強。「成長型思維」和「固定型思維」也是相關的概念。）

轉換三：要求太多 → 總是得到比較少

例如：一個對「公平」很敏感的人，可能是因為過去常被不公平的對待，因而生出的警戒心。

或者，「要求的」和「缺少的」並不見得是同樣的東西：

有的時候，人們要求的是一種「替代性補償」，最常見的就是錢。

當一個人不缺錢，卻還執著於錢時，我們常常就會跳到「真貪心」、「愛計較」的結論。但錢只是一種替代補償，他缺的從來都不是錢。

關於「貪心」，有一篇我很喜歡的 Humans of New York 貼文：

這篇文徹底的轉換了我對「貪心」的看法 —— 我很訝異五六十歲的人，心中都可能還有那個「媽媽比較愛你（Mom loving you more）」的結。（你知道，小孩時代遺留下來的想法，會想說：他們不是「大人」嗎？等到自己長大之後才發現，所謂「大人」不見得會隨年齡發生。）

從此以後，想到和「錢」和「貪心」有關的事，我都會想到這個故事；想到「錢」可能不只是「錢」，也是其他東西的象徵和替代品。

「轉換」說的是：增加可能性

我自己很抗拒別人論斷我，所以也會盡量小心不要對別人做同樣的事情。

當我在想「他這樣批判我，是因為他有什麼需求沒滿足嗎？」的時候，心裡的反對黨往往也會馬上抗議「但你又是誰了？你怎麼知道他有這個需求？」要我不要自以為上帝視角。

所以雖然說是「轉換」，其實更像是「增加這個人在我心中的詮釋可能」。就像上一篇文章〈改變想法的樣子〉說的那樣。

「批評一個人」像是「畫一條很清楚的線」，說「這個人就是這樣」。「轉換」不是把這條線擦掉，換成另外一條顏色不同的線，而是在旁邊增加一條、兩條、甚至三條線。

不是去決定這個人「到底是怎樣」、「其實是這樣」，而是開放「啊，也有可能是這種情況也不一定」、「啊，我原本想的不見得就是最後答案」的空間。

去增加詮釋的可能性，讓平面的人再次變得立體。

人是動態的，我們永遠說不準一個人「到底」是什麼樣子；但我想，「立體的人」總是比「平面的人」更接近真實。