改變想法的樣子：焦慮的想法沒有走開

一天運動時，一個念頭跑到我的腦海裡：

有時候我會全身充滿「好想動一動啊」的感覺，開心的跑去運動；有時候則是「啊，不行，我該動一動了」同時感受到內心的抗拒。這天的情況就是後者。

但只要突破這個心魔，開始動起來之後，就會覺得「真是做了個好決定」。

我轉個身，換邊伸展手臂。

「啊，」我意識到：雖然自己沒有以前那麼焦慮依戀了，但焦慮的念頭好像並沒有「走開」耶。比如說，我還是跟以前一樣，很容易想「一了百了」—— 「我的天啊，這樣下去根本不可能，還是分手好了！」—— 這個念頭還是會出現。

差別是我迎接這些念頭的方式不同了。

只有「開」跟「關」兩種絕對

以前可能會奮不顧身的投入、同意這個念頭：「對對對，就是這樣！我們就這麼辦！」。焦慮的念頭一出現，整個人就被掌控，而必須立刻說出來、立刻表現出來。

就好像想法、念頭、情緒的閘門只有「開」跟「關」兩種絕對：不是全部通過，就是全部壓抑。因為認為「關係之中本來就是要坦白，不該壓抑也不應該需要假裝」，所以什麼念頭一來，就「咻！」的放它通過，像是不設閘門的水壩。

焦慮念頭一來，我就上演焦慮。
公主念頭一來，我就上演公主。

慢慢地「開」、慢慢地「關」

但練習之後，閘門慢慢地變得細緻；學習不壓抑，但也不被完全掌控（overtaken）。

會比較冷靜地看待，理解到：「喔，我的焦慮又說話了。但我可不想原原本本的把這些話衝出去。來沈澱一下自己的感受好了。」

在焦慮依戀上，我的「想法改變」，不是體現在「焦慮念頭」的徹底消失，而是：

和

舊的焦慮念頭沒有改變、也沒有徹底消失 —— 「要不然一了百了切八段啊！」還是喜歡三不五時露個面；但隨著我反應方式的改變，它的「強度」、對我的影響也改變了。

因為「反應的方式」改變了，看起來就像「想法改變了」一樣。

所以「改變想法」不見得是改變想法的「內容」，也可能是改變和想法的「互動方式」；互動方式改變了，焦慮的想法也不需要走開了。