觀察感覺（一）框架

最近意識到：感覺其實有好多層次喔（在這之前，我都餛飩渾沌說不清楚） —— 點了一下，現在的我，可以想到三種不同層次的感覺：

點完種類之後就會想問「為什麼？」，為什麼會有這些感覺呢？於是開始想「肇因」的可能 —— 得到兩種。

把感覺的「層次」和「肇因」疊起來，3 × 2，就成了一個可以用來「觀察感覺」的框架系統。

感覺的三個層次

1. 頭腦的感覺

和詮釋、他人、論斷有關的心理狀態。例如：不被在乎、不被愛、被欺騙、被背叛；只要有個「被」字，就分到這類。表示我覺得有誰對我做了什麼、或該對我做什麼而沒做，讓我覺得受到傷害。或是：對自己的價值判斷，像是「我不夠好」。

2. 心的感覺

和詮釋、他人、論斷無關的心理狀態，例如：憂鬱、難過、沒有活力、沮喪、焦慮、憤怒、悲傷、緊張、害怕、擔憂。

3. 身體的感覺

純粹身體上的，例如：壓力、緊繃、疼痛、痠痛、悶悶的、不順暢、僵硬、沒力氣。（大概像是瑞典語「Hur mår du?」的那個「mår」）

頭腦在上・身體接地

把身體畫在下方，並不是「只有腿痛才算」的意思。

身體和物質存在有關，有接地的感覺，所以畫在下面。在上來是內心的感覺，所以想到身體、心臟部分。最後是和大腦、詮釋有關的感覺，聯想到我們詮釋、表達使用的喉嚨、大腦。

覺得這樣的身體順序蠻好記的。

利用框架・觀察感覺

這三種感覺常常同時出現、伴隨著彼此，但我會習慣性的注意某個面向，而忽略其他的。這個圖可以用來提醒我保持平衡，留意其他面向。例如：

有時候，我會過度想解決「頭腦」和「心」的感覺，而忽略了：其實單純照顧「身體」的感覺，事情就會變得好一點。例如：

或有時後，重點其實就是在身體上的不舒服。例如：

很像小朋友，到了下午脾氣變得很暴躁的時候，就要趕快叫他去午睡，睡完又變回一個新的小天使。小朋友不知道自己暴躁是因為需要睡眠；有時候，我們也會短暫的變回小朋友。

還有的時候，身體上的不舒服，是為了提醒我們沒注意到的感受。例如：

這個通常蠻容易注意到的。注意到之後，問問自己：我在擔心什麼？我在焦慮什麼？讓「擔心」說說話，然後自己對自己表示同情（誒？），有時候也有緩解的作用。

像這樣「你影響我、我影響你」、「這邊痛可能是那邊出問題，那邊舒服了，這邊也會好點」。「身體的感覺」、「心的感覺」，和「頭腦的感覺」互相影響著，像是感覺三重唱。

2. 感覺的兩個肇因

造成感覺的原因，可以來自外部、也可以來自內部。

外

我們所處的這個世界，裡的某個「東西」造成的，例如：他人、物理原因、外在事件。

內

我們內在的想法感受信念世界，裡的某個「東西」造成的，例如：自己、內心詮釋、信念、期望、價值觀。

例如，當我感覺「不被在乎、焦慮、悶悶的」，原因可能是：

• 外 → 別人造成的（因為他兩天沒有主動聯絡我）
• 內 → 也可能是我自己的某種詮釋（他不聯絡我，代表他不在乎我）

當我肚子痛時，可能是因為：

• 外 → 我吃到不乾淨的食物、吃壞肚子了
• 內 → 也可能是因為我太緊張了；而這緊張，來自我心裡有個「想把事情做到完美」的信念

也可能兩者都成立：又緊張又吃壞肚子！

這個肇因系統，不是讓我用來歸咎「所以到底是誰／什麼的錯」？而是幫我看見我可能忽略、卻其實在影響著我的人事物。

觀察感覺的目標不是得到更多的「結論」和「準則」，以便「事情再也不會出錯」，而是看見這互相影響、動態的過程，然後接受：它就是這麼動態、這麼多可能。

有時候不見得馬上知道為什麼，但不知道也沒關係

—— 只要去觀察就好了。

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