恢復感覺的練習 2：與「思想、感覺、行動」互動

「思想、感覺、行動」是三個手拉手的好朋友。

我們三不五時就想要改變其中一位、兩位、或全部。

最早，我們學到用「思想」指揮「行動」、壓制「感覺」，這樣的成果很「快」，但似乎有嚴重的副作用 —— 我們可以行動，但行動中卻也一邊累積著憤怒、無力感、憂鬱。

我們學到：「行動」雖然可以被指揮，但只有在和「感覺」一致時，最為平衡。

於是我們開始想要改變「感覺」，但改變「感覺」的唯一方法，就是不要想著「改變」它：感覺會改變，但感覺不能被改變；感覺只能被觀察、被理解、被探索。

一、觀察感覺

① 沒有壓抑，但也沒有去感覺？

我從來不覺得自己忽略內心的感覺，但有一天卻突然發現：「咦？我以前在處理工作的事情時，好像都不考慮自己的感覺耶？」我似乎太專注在「把事情完成」、「責任」、「對組織最好的方向是什麼」；我喜歡把任務完成的感覺，但過度的「事情導向」讓我忘了我的感覺。

就像是把所有的心智資源都分給了「思考」，我沒有留意到「感覺」也需要資源才能運作。

我並不覺得自己壓抑了感覺（或我沒有意識到），但我也沒有去問「我有什麼感覺」。

於是我開始練習。

練習更常問自己「我現在有什麼感覺？」、「我對這個決定有什麼感覺？」—— 停頓一下、感覺一下；練習在決定時加上「感覺的評估」，而不是只有「客觀的邏輯評估」。

當決定要不要接一個工作時，不只考慮「我的能力是否對得起薪水／薪水是否反映我的能力」，也考慮「拿這個薪水去做這個工作，我心裡的感覺是什麼？我會覺得自己拿太多了（無法提供對等的付出）、或是覺得有點委屈、好像不太值得嗎？」

② 如何「用感覺決定」？

我記得很久以前，曾經問 K 要怎麼在不同的工作機會中選擇。他聽了我的選項後，指著其中一項，說：

後來我才知道，K 是在用他的感覺（或說直覺）幫我「感覺」這件事。

在《想法誕生前最重要的事》一書中，作者森本千繪也提到了類似的做法：她在工作要進行決定時，會先徹底進行一人會議，接著在心中默默將每項創意逐一緊握手中，然後再猛然鬆手。如果這個創意直直落下，就不採用。最後，必定會有一兩個創意，即使鬆手之後仍留在手上。她便會選擇這些還留在手上的創意。

在我還不習慣使用「感覺」時，「觀察」感覺、「去感覺」就像神話一樣 —— 懂的人說得那麼簡單，但我聽了只覺得「＠＠”＊＃％！？⋯⋯ 說人話好嗎？」。

要解決這樣的困境，除了多問自己「我有什麼感覺？」，還有其他的切入點，那就是感覺的兩個好朋友。

我們不是只能整天盯著「感覺」，我們還可以和他的兩個好朋友 —— 「思想」和「行動」 —— 聊聊。

二、探索思想

帶著遊戲的心態，去探索腦中的想法；保持開放、試著往沒去過的地方走走看。開始更有意識的「觀察」自己腦中的想法，看看自己行動背後的動機 —— 我是帶著「什麼想法」去做這件事的？

就像是：開縮小版的潛水艇，到心靈的海洋探險。

① 多重詮釋

我喜歡用相反和矛盾的解釋去探索思想：矛盾，就像黑跟白，可以拉出一整個深到淺的色調。只要「黑」有可能也是對的，我就可以從我所在的「白」離開。

矛盾拉出了思想轉身的空間。

當思想能夠轉身，我會看到思想如何被情緒鎖死，也會看到情緒背後的：感覺。

② 在／再想像

我也喜歡用「畫面想像」去探索思想：當我必須在心中「畫出那個意象」時，這樣的畫面，往往揭露了單純以語言描述時隱而不現的秘密。

人們說文字是精確的、明確的，但當我們在／再想像後，我們將不再如此確信。

三、探索行動：讓身體引領

要與「行動」好朋友玩耍，首先、我們得罷黜「思想」老大哥的職位，把三個好朋友，在心裡提升到平等的定位，帶著平等與尊重的心態去理解自己的身體。

「行動」依賴時空中的身體，而身體並不比「思想／腦袋」笨，也不該是「思想／腦袋」的僕人。

「行動」指的不是讓身體去完成「思想」的指令，而是開始尊重作為行動主體的「身體」，開始觀察、感覺、理解身體。

身體有身體的智慧，並忠實紀錄著我們忽略的感受。

因此，恢復心裡的感覺，可以從恢復身體的感覺開始：恢復身體在時空中、此時此刻的感覺。慢慢靠近自己的身體、感覺自己的身體，我們就會慢慢靠近心裡的感覺。

事實上，當我們一直去感覺自己的身體時，我們將無法迴避內心的感覺。

四、恢復身體感覺的生活練習

我經過五個恢復身體感覺的練習。依照大致的時間順序，分別是：

• ① 恢復「動」的感覺
• ② 恢復「吃」的感覺：自己煮
• ③ 恢復「呼吸」的感覺
• ④ 恢復「肌膚」的感覺 
• ⑤ 恢復「吃」的感覺：戒糖

你可以看到，在 (2) 的「吃」之後，過了數年，我又再次來到了 (5) 的「吃」；從 (1) 到 (5)，中間過了十年。

感覺的恢復不是一次性的工作，它不是一個「完成就可以劃掉的待辦事項」；感覺似乎可以一直恢復。但我們並不能用大腦「選擇」我們現在要恢復的感覺，而需要用身體（或是你的心）去感覺。

又或者，你生活的變化可能就正在提示你 —— 恢復「＿＿＿＿ 」的感覺，是最適合你的下一步。

① 恢復「動」的感覺

我的第一站：我的身體情結（我想當個紙片人）帶我來到恢復「動」的感覺的路上。

覺得自己不夠瘦、不夠美時，我試圖透過運動得到想要的體態；後來才發現，要對自己的身體感到滿意，不是要透過運動改變、好「得到一個不同的身體」，而是要回到「運動」當下的感受。

不為了什麼目的，運動當下的感覺。

在過程中，我因緣際會受到「不隨意稱讚或批評他人外表」的瑞典環境、和交換學生時，宿舍旁邊那個有上坡下坡的湖邊森林的幫助。

當他人不再評論我的外表了，我也更容易不去想這些事；緩緩的上坡地則要求著我的臀肌甦醒。

說起來很奇怪，我居然記得那麼微小的感覺：

當我開始感覺到我的肌肉／力量時，對身體也有了不同的想法：

第一次，我發現以前自己想到自己的小腿時，都是想到「它是不是夠美、符合社會審美觀」，而不是「它是不是夠健壯、能發揮它的功能，帶我去我想去的地方」。

我知道「忽略身體的功能，而成天想著它的『形狀』」是件匪夷所思的事情；彷彿我的身體是為了美觀、供人觀賞而存在，而不是服務我自己目的與意圖的幫手 —— 但我以前還真的就是如此。

② 恢復「吃」的感覺：自己煮

我的第二站是：味覺。

這是一個歪打正著的改變 —— 在瑞典交換時，因為要省著花錢，完全自己煮。又因為我不太會做菜，也懶得花功夫研究料理和調味，就越吃越簡單。

一開始，還會興致勃勃的研究義大利麵、瑞典肉丸；到後來，都是簡單的麵包配起司、牛奶、水果、生菜，或是電鍋同時煮米和雞肉，熟了之後沾點醬油吃。（先醃肉這種事，我是懶得做的。）

回到台灣後，我就發現我的味覺改變了：

但我有沒有從此不喝飲料、不吃小吃、不吃美而美呢？—— 也沒有，我想吃的時候還是會吃，只是攝取的份量自然地減少了。

身體會適應環境，有時候這讓我們無法感覺身體真實的渴望。透過「自己煮簡單的食物」，可以重新設定，恢復「吃」的感覺。

就像我們在自己的家鄉待了很久，出去旅行回來再看看，「熟悉的事物會變得陌生」，因此你能重新感覺自己是誰、喜歡什麼、想什麼、重視什麼，一樣。

暫停一下目前的飲食模式，找回那些被習慣掩埋的感覺。

③ 恢復「呼吸」的感覺

以前，我看到書上寫「留意你的呼吸、注意你現在的呼吸是快是慢」，會覺得「這什麼啊，也太抽象了。而且⋯⋯我只有在看到這句話的時候才想得到『我的呼吸』這件事⋯⋯」。

後來我發現，要能想起「留意呼吸、注意現在的呼吸是快是慢」是需要練習的，不是我「看到」書上這麼寫，「覺得」不錯，明天開始就可以記得。

而「留意呼吸」其實就是：恢復呼吸的意識與感覺。

簡單有效的方法是，從靜心開始

—— 每天花五分鐘，練習「專注在呼吸上」這件事，漸漸地、就會開始在其他時候也能留意到自己的呼吸狀態。並在緊張、緊繃的時候，提醒自己：深呼吸 *。（延伸閱讀：照顧自己：深呼吸，和數自己的呼吸）

話語不只是「知識」、「資訊」，也是「狀態」、「感覺」。我們不能像電腦輸入程式指令一樣，把讀到的「知識」馬上變成自己的；但我們可以練習那個描述，走著那個描述，到能自然地說出那樣的話的「狀態」。

我開始靜心後，就沒有中斷過；在我最忙亂的時候，我反而是放棄其他東西也要保留五分鐘的靜心時間 —— 因為這幫助我恢復、reset —— 以一種和睡眠不同的方式。

我的靜心從來沒有大師超凡入聖、與宇宙連結的感覺，但我能感覺這個習慣讓我的情緒更平靜、思想更清晰。所以我相信靜心不需要「很厲害」，就只要去「好好呼吸」就夠了。

說到呼吸和靜心，有件事挺有趣的：

顫動的中心通常是六樓（脈輪中的眉心輪），有時候是五樓或四樓，偶爾一、二樓。感覺就像是那裡可能堵住了，我的身體透過這樣的震動疏通、reset 了一下。

通常，六樓震動的情況會在我的腦袋進入 monkey mind 的時候發生：例如，我為了逃避自己的問題，在網路上看八卦新聞，透過關注他人的問題把自己的煩惱拋在腦後。

「顫抖」第一次發生時，我並不害怕，而直接聯想到這應該是身體放鬆的機制 —— 因為這不是我第一次經驗這種「顫抖」： H 在剛入睡時，有時候也會這樣。只是他不是以某樓為中心顫抖，而是手或腳會突然很大動作的「快速晃一下」，嚇到在旁邊的我。然後他本人一點感覺也沒有：

那時候我開始好奇這到底是什麼，稍微留意、查了一下資料。有人說這可能是疾病的徵兆，但他在日常生活中並沒有其他不健康的症狀，很有活力、心情也愉悅平靜。

後來我在書上讀到：動物會透過「顫抖」讓肌肉放鬆，舒緩、平衡身體的緊繃，進一步達到緩解情緒和壓力的作用。動物憑藉著本能行動，會在生活中自然運用這種方法「重新設定」，這也是為什麼動物往往比人更活在當下。

—— 「大概是這個原因吧！」我就這麼決定是如此了—— 這一定是 H 比我更能活在當下、像個動物（稱讚之意）的秘密：因為他的身體有個自然放鬆、reset 的機制。

④ 恢復「肌膚」的感覺 

前幾年，我嘗試過一段時間的「洗髮精 shampoo-free」實驗。過程中沒有非常可怕的出油期，但也沒有出現「叮咚！完成了！」的驚喜感；頭髮就慢慢地、變得接近有用洗髮精的樣子，但是隨著時間過去、會多一點點蠟感。固定用洗髮精的時候，頭髮是變髒變油；沒用洗髮精的時候，頭髮不太會出油，但會有微微的蠟感。

蠟感不是很惱人，但有時候還是會渴望洗髮精剛洗完那種「完全輕柔滑順」的感覺（就像：有時候就是會想用超遮瑕的粉底讓皮膚看起來「完美無瑕」），所以後來我改成「憑感覺用」洗髮精 —— 想用就用，若覺得太刺激就用清水洗。

今年因為新冠病毒，又恢復使用洗髮精。但是這段實驗，讓身體有一個神秘的改變：我突然覺得，「我的頭皮會呼吸」了。

「如果你在等待一個讓你少吃油膩食物的『感覺』—— 現在你得到它了。」我的心裡冒出這句話。

我們常說「為什麼不健康的食物總是比較好吃」，我相信是因為身體的某些真實渴望被掩蓋、馴服了：覺得好吃的可能只有「大腦」，「身體」並不開心，但我們聽不到身體的感受。

就像是衛兵終於回到了它的崗位，現在，我多了一個訊號來源，告訴我「這個食物我的身體喜不喜歡」。

當初，我從未想過「我用不用洗髮精」會和「我吃什麼東西」有關係。

那我現在還會不會吃油膩食物呢？—— 感覺想吃的時候會吃；但那夜半癢到睡不著覺的「感覺」，似乎正在慢慢改變我對食物的「感覺」。

除了頭皮，poo-free 實驗也改變了我的臉的「肌膚感覺」：

⑤ 恢復「吃」的感覺：戒糖

今年，我與飲料的關係有了新的改變：我發現一種很好喝、含糖的咖啡飲料，喝了不太會口渴。一陣子後，我發覺自己好像有點上癮。

那感覺是這樣的 —— 我越喝越多，每一次喝，覺得邊際效應在遞減。漸漸的、飲料變得像水一樣，我一喝、就只是想喝更多，但飲料帶給我的感覺好像沒有一開始豐富，於是我又想要喝更多。

如此惡性循環。

在某一次大口喝飲料時，我驚覺到「飲料變得像水」的可怕感覺。於是想試試看「暫停」一段時間試試看。試著 reset，看看身體會有怎樣的感覺。

這個時候，我正開始嘗試「16/8 飲食法」，於是便疊加在其上。

我實驗的飲食準則為：

• 16/8 飲食法
• 第一餐吃水果
• 不喝含糖飲料、不吃甜食

戒糖四週後，身體的改變：

• 身體變得比較清爽
• 精神變好、睡眠品質變好
• 經痛大幅改善
• 鼻過敏症狀（流鼻水）消失

雖然現在看來是後見之明的理所當然，但我之前還真的沒想過「我怎麼吃、吃什麼」，會和我的「經痛」有關；我以為「會不會經痛」、「經痛多嚴重」，主要是和遺傳體質相關。

四個禮拜的短暫實驗過去，我現在吃不吃糖呢？吃，但份量比以前少。

坦白說，我還沒有抓到我和糖的平衡點；我還在練習 —— 因為糖真的不是個簡單的角色，糖對我的影響不只是「沒有飲料可喝、沒有零食可吃」。不戒不知道，一戒才發現：糖其實影響了我所有的飲食、整體的味覺敏銳度。

五、感覺的改變，需要在時間中慢慢展開

① 骨牌會告訴你下一站在哪

上面的這些身體和行為的改變，橫越了一段很長的時間。

一個總是帶領我到下一個；一個也影響著另一個。某種程度來說像是骨牌，當第一塊被推倒之後，或早或晚全部都會跟著改變。

在我開始靜心冥想的時候，還覺得那些「戒糖」的人「好健康」、「好有活力」，「我大概不會去做、也做不到」吧！而且似乎「沒什麼必要」。結果某一天，我就在大口喝飲料的時候，遇到了那個「讓我突然好想這麼做」的感覺。

② 「感覺」是改變最穩固的靠山

小時候，「思想」老大哥都告訴我們：成功的改變是靠毅力。但現在我覺得：任何改變、「感覺」才是最穩固的靠山。如果我能體驗到一種不一樣的「感覺」，如果我能對相同事件有不同的「感覺」，那一切就會容易許多。

說真的，是靠毅力不要吃糖比較容易？還是「一吃糖很容易會口渴」這樣的「感覺」更容易？

是靠毅力運動比較容易？還是「哇～今天起床不知道為什麼，就好想動一動」的「感覺」、想起了運動時那種舒服的「感覺」更容易？

③ 你的毅力不能帶著壓迫

當然過渡時期我們都必須有某種「毅力」。

在行動的過程中，我們試圖從一邊、走到另一邊，你還沒得到對岸的好，卻會先失去原有的好；事情在轉好之前，看起來像是變得更糟了。轉換的過程是最困難的，這時候我們需要「毅力」。

可是這個「毅力」不能帶有壓迫 —— 不要壓著自己往前走、壓著感覺往前走；不要「我必須⋯⋯才能⋯⋯」的走，要「喔，我很好奇這樣會發生什麼事呢？」的走。

是因為你已經足夠好奇，也有足夠探索的力氣了，你想知道自己會有什麼變化、有什麼新的感覺，因此答應自己會走完這（例如：戒糖一個月）段旅程。

是你的行動，和你的「好奇心、探索」般的態度，架起了狀態之間轉換的橋。

六、從一個小小的地方開始

如果你讀到了這裡，或許你正在嘗試一些新的生活習慣；你可能正在閱讀、搜尋相關的書籍和資料。

我自己實驗發現最有效的「開始」方法是：

• 從一個很小很小的地方開始，一本書如果能找到一個「我現在能用、想用、最簡單的實踐方法」就很不錯了。

原因是：

每本書的作者都是該領域的專家，可能已經研究實踐了好幾十年、並有一整套「完整的操作方法」。但當我想要照樣造句、如實地套用這些「知識與行為模式」時，往往會失敗；而最後會成功留在我身邊的「工具／習慣」，通常是我覺得「嗯，這感覺好像可以試試看」、「這個好像不會太難」的提議。

作者可能會告訴我他是如何推倒了他生命中一連串「改變的骨牌」，但我不需要知道這個「模式」才能前進，而只需要從中得到一點小小的靈感、新的想法，就夠了。

我不需要第 1 到 100 片的骨牌走向，我需要的是去感覺：我現在想推動的骨牌是哪一片？

就像「喜歡的穿著風格」要在時間裡面慢慢找到一樣，我們也要慢慢組合出自己喜歡、適合的「恢復感覺的方法」。

不貪快；在實踐中驗證理論，在實踐中感覺。

七、生活即是著力點

「如何改變想法？」、「如何擁有不一樣的感受？」聽起來都是很大、又很抽象的問題；在改變以前，我們可能會覺得：為什麼每天醒來自己還是一樣？生活還是一樣？我對這件事的感受還是一樣？

可是那答案從不是「思想／邏輯」一個人可以去得了的地方，而是要整個輪子一起往前滾。

而在那看似重複、日復一日的日常生活中，充滿了很多小小的著力點，它們日復一日地上工、等待著你的注意。

「嗨呦！看我，看我！」它們等待著你不再被困在思想與腦袋的那一天。

—— 它們是你的呼吸、你的肌肉、你的吃與不吃、你擦與不擦在身上的東西。

—— 它們是你的細胞、你的身體、

你感覺的所在。