「我知道自己是誰」是一種感覺 ——《你的身體就是你的大腦》心得

雖然常常寫「去感覺」這幾個字，講得好像我知道自己在說什麼；但其實，我也常常想：到底什麼是「去感覺」？

最近讀到一本書《你的身體就是你的大腦》[1]，讓我對這幾個字有了新的體悟。

「我知道自己是誰」

你可能聽過一個說法：心靈的傷，身體會記住。以這個說法，這本書就是在說：

而這說的不只是「興奮、低落、幸福」，這種我們會聯想到「腎上腺素、血清素、多巴胺」的「感覺」，還包括我覺得更抽象的 —— 我知道自己是誰 —— 這種感覺。

在書中，作者 Amanda Blake 引用 Dr. Alan Fogel 的研究，指出自我認知（Self-Awareness）有兩種，一種是概念性的（Conceptual）、一種是身體體現的（Embodied）：

所以，原來⋯⋯「我是誰」不只是概念性的理解，也是一種需要練習去體現的身體感知。

在這本書之前，我從來沒想過「我知道自己是誰」可以想成是身體的一種模式與狀態（Embodied Self-Awareness）；沒想過可以這樣理解。於是「我知道自己是誰」的「知道」，不只是邏輯上的理解、資訊的取得，也是一種「我有沒有辦法，讓我的身體感覺處於某個狀態」的能力。

外感覺 vs 內感覺

作者提到，我們一般認知的感官（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）屬於「外感覺」（Exteroception），但人體除了「外感覺」還有「內感覺」：心臟、肺、腸道、皮膚、筋膜的各種活動和狀態，都可能帶給我們不同的內部感受（Interoception）。

例如：

• 不同的呼吸模式與不同的情緒狀態相關：當我們深呼吸時，我們很難繼續焦慮。

• 腸道中的腸神經系統在很大程度上獨立於大腦運作。這個微型大腦擁有大約 1 億個神經元 —— 比脊髓或周圍神經系統都多。它是神經系統中，唯一已知可以覆蓋來自大腦訊息的器官。

• 自出生以來，我們就自然地知道善意觸摸和攻擊性觸摸之間的區別；因此親切的觸摸有安撫效果。

這些內感覺和呼吸一樣，被設定為可以自動導航，不需有意識的介入就能自動運作；但這樣的「自動導航」可能受到過往經驗的影響，而陷入負面循環。此時，我們可以透過有意識地去感受身體內部的感覺，來覺知自己的狀態，並設法打破這個負面循環。

也就是說：我們的「慣性」不只在大腦裡，也刻畫在我們的整個身體模式裡。要打破慣性，光靠抽象的「思考」可能不夠，還要具體的「去感覺」 —— 去感覺身體的內部狀態。

「如果我知道，我為什麼感覺不到？」

除了「高興、憤怒、難過、悲傷」這些感覺比較「具體」的情緒感受，作者也把「內感覺」推廣到了更抽象的層次，像是：在乎、關心、愛。

這是我最喜歡的一個段落。

作者提出了一個看起來很簡單，但實際上並不簡單的問題（或至少對我來說很不簡單）。我「知道」我關心我愛的人，但我並不是隨時隨地都能感受到那份「關心」—— 在趕 deadline、趕時間、壓力很大的時候，我感覺不到；在陷入焦慮不安時，我感覺不到。

Blake 的問題，真的問到我的核心處了。

——「你說對了！真的是這樣！我知道我關心，可是我不總是能真的感覺到這個關心的感覺。我好像會⋯⋯把感覺⋯⋯弄丟了？」我不是冷漠，只是情感能力好像真的不是我天生的強項。

那麼：

「我要做什麼，才能真的感覺到我的關心呢？」—— 好問題，我不知道！

這個問題也很像是在問：

「我是因為在乎這個人，才會陷入焦慮依戀；但在陷入焦慮的時候，我感覺不到我對這個人的關愛。這時候，我要做什麼，才能重新召喚那個感覺？」

又或是：

「當面對自己的小孩時，我們常常都能感受到一股深刻的愛與連結感；我們有可能愛任何一個人，像我們愛自己的小孩那樣嗎？」

它把抽象的「愛」的問題，變成很具體的「感覺」問題。

現在，問題不再是「我們真的愛這個人嗎？」而是「我們可以多常召喚出，我們愛一個人的感覺？」。問題不再是「真與假」、「多與少」，而是我們主動切換、主動召喚的能力。

彷彿每一個認知的理解 —— 愛、關心 ——，都是一個沈睡中的「靜態模式」，而我們的存在是生命力、是電；當我們把這些「模式」放到身體之中，讓那股感覺流經自己時，它才展現。

所以「去感覺」是 —— 從概念（Conceptual）到體現（Embodied）、從認知到經驗：選擇你想體現的靜態模式，然後，把它帶入存在之中。