什麼是去感覺？#1《你的身體就是你的大腦》讀書筆記與心得

雖然常常寫「去感覺」這幾個字，講得好像我知道自己在說什麼；但其實，我也常常想：到底什麼是「去感覺」？

最近遇到兩本書，讓我對這幾個字有了新的體悟。

第一本書是《你的身體就是你的大腦》[1]。

「我知道自己是誰」

你可能聽過一個說法：心靈的傷，身體會記住。以這個說法，這本書就是在說：

而這說的不只是「興奮、低落、幸福」，這種我們會聯想到「腎上腺素、血清素、多巴胺」的「感覺」，還包括我覺得更抽象的 —— 我知道自己是誰 —— 這種感覺。

在書中，作者 Amanda Blake 引用 Dr. Alan Fogel 的研究，指出自我認知（Self-Awareness）有兩種，一種是概念性的（Conceptual）、一種是身體體現的（Embodied）：

所以，原來⋯⋯「我是誰」不只是概念性的理解，也是一種需要練習去體現的身體感知。

在這本書之前，我從來沒想過「我知道自己是誰」可以想成是身體的一種模式與狀態（Embodied Self-Awareness）；沒想過可以這樣理解。於是「我知道自己是誰」的「知道」，不只是邏輯上的理解、資訊的取得，也是一種「我有沒有辦法，讓我的身體感覺處於某個狀態」的能力。

外感覺 vs 內感覺

作者提到，我們一般認知的感官（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）屬於「外感覺」（Exteroception），但人體除了「外感覺」還有「內感覺」：心臟、肺、腸道、皮膚、筋膜的各種活動和狀態，都可能帶給我們不同的內部感受（Interoception）。

例如：

• 不同的呼吸模式與不同的情緒狀態相關：當我們深呼吸時，我們很難繼續焦慮。

• 腸道中的腸神經系統在很大程度上獨立於大腦運作。這個微型大腦擁有大約 1 億個神經元 —— 比脊髓或周圍神經系統都多。它是神經系統中，唯一已知可以覆蓋來自大腦訊息的器官。

• 自出生以來，我們就自然地知道善意觸摸和攻擊性觸摸之間的區別；因此親切的觸摸有安撫效果。

這些內感覺和呼吸一樣，被設定為可以自動導航，不需有意識的介入就能自動運作；但這樣的「自動導航」可能受到過往經驗的影響，而陷入負面循環。此時，我們可以透過有意識地去感受身體內部的感覺，來覺知自己的狀態，並設法打破這個負面循環。

也就是說：我們的「慣性」不只在大腦裡，也刻畫在我們的整個身體模式裡。要打破慣性，光靠抽象的「思考」可能不夠，還要具體的「去感覺」 —— 去感覺身體的內部狀態。

「可是我感覺不到」

說到「感覺身體的內部狀態」，讓我想到：

我很疑惑：這些作者為什麼可以很輕易地就辨識出這樣的感受？他們要我指出憤怒在身體的哪裡，就像要我去看看「客廳亂不亂」一樣似的；可是對我來說「憤怒就是憤怒啊，哪有在身體的哪裡⋯⋯」。

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這樣的東西，對我來說就像是通靈般神奇 ——「蛤？你怎麼知道？我怎麼都感覺不到⋯⋯」。

因為感覺不到，我通常都直接忽略、跳過這樣的指引；我並不真的困擾，只是困惑：他們是怎麼「感覺」到那個，我怎麼看也「看」不到的東西？

時間過了好幾年。

現在，我才明白當初那些「感覺你的情緒在身體的哪裡」的指引說的是什麼意思。我沒有留意它確切出現的時間點，也不像許多身心靈工作者那樣，有十分敏銳的感知；但比起以前，我更能感覺到情緒如何在身體中以不同方式出現，也更能意識到當下身體的狀態如何。

看起來，「內感官」和「外感官」的運作方式恰好相反：

• 不同於外感官到某個年齡就發展完備了，內感官似乎是可以一輩子持續發展的能力。

• 不同於外感官由無意識／身體意識主導，會自然地發展完成，內感官似乎需要我們有意識地去發展。

從「感覺不到」到「感覺得到」

舉個「感覺身體內部狀態」的例子：

這時候，我會暫時離開 3C（我的著魔通常都和「資訊」、「控制」有關），然後深呼吸，把氣吸到骨盆底。

隨著吸入的空氣經過身體，我的身體會像淋過大雨的狗狗把毛甩乾那樣快速顫動。此時，如果有人經過，一定會覺得很怪，覺得這時候的我是「著猴」了嗎？🤣 解除著魔的過程看起來更像著魔。

我沒有「有意識地移動身體」，而是：

有點像是「波浪舞」那樣：看台上的觀眾依照帶動者的指揮站立坐下，身體依照空氣的指揮舒展鬆開。也有點像是打舌那樣：我試著放鬆，專注在「讓空氣通過」，而不用有意識的去控制「怎麼動」，身體會自己釋放緊繃。

事實上，這個顫動的動作沒有辦法透過「有意識地控制身體」完成。就像，如果我想著「我要移動舌頭去發出 RRRRR 的打舌音」，我發不出來；一定要用空氣去推動。

像這樣幾次呼吸後，我就會平靜許多。

我不知道這件事對其他人來說是神奇（哇！好厲害的覺察）還是普通（蛤？不是本來就是這樣嗎？），我知道對以前的我來說絕對是神奇。

身體的自然屬性

這個「快速顫動」曾經在〈恢復感覺的練習 2：與「思想、感覺、行動」互動〉提到，但當時只是發現靜心時，我的身體會因為深呼吸顫動。後來，我才開始在生活中運用它幫助我 reset「纏住的」身體。

這段時間，我沒有去學習特殊的氣功、靈氣療癒法之類的；就是靜心、深呼吸，幾年下來就自己變成這樣。

這樣寫好像很神奇，仔細想想其實也不：每一個在生活中冒出來的「神奇覺察」，只是有意識地「嘗試去覺察」累積的結果；似乎只要給自己足夠的空白，覺察就會自然浮現。

這個「狗狗甩毛顫動」現象，也給了我一個靈感：

誒？幾分鐘之後，憤怒的感覺真的就不見了。

誒？怎麼好像有點好玩。🤓

這個時候，即使我想要繼續「嘶～嘶～」的發氣音，我也沒辦法，因為內在的那股壓力不見了。我可以硬逼自己擺出「嘶～」的動作，但就會沒什麼氣勢；同時喪失興致，覺得這樣做很無聊。

平靜下來的我想：喔？以前我對「動物發出氣音」的印象是「這是為了威嚇敵人」；但或許，這同時也是「憤怒這種情緒在身體裡自然展現、流動的方式」？

——「好合理喔！高氣壓流向低氣壓！而且因為是高壓，所以會有一股速度和動力⋯⋯難怪英文釋放壓力、冷靜下來是 let off steam，原來我可以真的可以按照字面上的意思『釋放蒸汽』來緩和憤怒的情緒啊！」明明就沒什麼了不起的推論，我還是自己想得很得意；我想我是喜歡這種關於自己的小小測試、小小觀察、小小學習。

這一次的憤怒，在身體裡出現，而不是在腦袋裡；沒有直接明顯的外在事件（不是誰惹我生氣，或發生什麼事令我生氣），我突然就察覺到「身體感覺不太對」；和〈I’m in pain〉裡說的痛苦類似。

雖然痛苦和憤怒都不是什麼太好玩的感覺，但和以前的「情緒在頭腦裡出現」相比，情緒在身體裡出現，實在是一種很新奇的體驗。

比起以前，會更感受到身體的自然屬性；觀察身體，就像觀察大自然。

「如果我知道，我為什麼感覺不到？」

回到書的筆記。

除了「高興、憤怒、難過、悲傷」這些感覺比較「具體」的情緒感受，作者也把「內感覺」推廣到了更抽象的層次，像是：在乎、關心、愛。

這是我最喜歡的一個段落。

作者提出了一個看起來很簡單，但實際上並不簡單的問題（或至少對我來說很不簡單）。我「知道」我關心我愛的人，但我並不是隨時隨地都能感受到那份「關心」—— 在趕 deadline、趕時間、壓力很大的時候，我感覺不到；在陷入焦慮不安時，我感覺不到。

Blake 的問題，真的問到我的核心處了。

——「你說對了！真的是這樣！我知道我關心，可是我不總是能真的感覺到這個關心的感覺。我好像會⋯⋯把感覺⋯⋯弄丟了？」我不是冷漠，只是情感能力好像真的不是我天生的強項。

那麼：

「我要做什麼，才能真的感覺到我的關心呢？」—— 好問題，我不知道！

這個問題也很像是在問：

「我是因為在乎這個人，才會陷入焦慮依戀；但在陷入焦慮的時候，我感覺不到我對這個人的關愛。這時候，我要做什麼，才能重新召喚那個感覺？」

又或是：

「當面對自己的小孩時，我們常常都能感受到一股深刻的愛與連結感；我們有可能愛任何一個人，像我們愛自己的小孩那樣嗎？」

它把抽象的「愛」的問題，變成很具體的「感覺」問題。

現在，問題不再是「我們真的愛這個人嗎？」而是「我們可以多常召喚出，我們愛一個人的感覺？」。問題不再是「真與假」、「多與少」，而是我們主動切換、主動召喚的能力。

彷彿每一個認知的理解 —— 愛、關心 ——，都是一個沈睡中的「靜態模式」，而我們的存在是生命力、是電；當我們把這些「模式」放到身體之中，讓那股感覺流經自己時，它才展現。

所以「去感覺」是 —— 從概念（Conceptual）到體現（Embodied）、從認知到經驗：選擇你想體現的靜態模式，然後，把它帶入存在之中。

• 「去感覺」是 —— 去感覺身體的內部狀態。
• 「去感覺」是 —— 從概念到體現：把你想體現的靜態模式，帶入存在。

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