思想即感覺
如何發現自己，如何找到新的敘事可能｜目錄
不知道大家在事情不如預期時，都是怎麼和自己溝通的呢？
鼓勵人心的書籍，通常會有一些很不錯的法則，像是：一切都是最好的安排、事情不是發生在我身上，而是為了我而發生⋯⋯等等。
這些法則我都相信。不過，在心情真的低落的時候，看到這些，其實會讓我有點生氣。
低落的我，會覺得這些東西都太⋯⋯高大尚了，谷底的我，抓不到。我「知道」是對的，可是我「感覺」不到，所以我生氣。
… Continue reading “當勵志沒有用的時候：用「矛盾」來穿越「不如預期」” →
我在察覺到自己的「問題」想要改變時，第一步常常遇到的困難是：被卡在「想要改變」和「我就是這樣感覺」之間；也可以說是卡在「理想」和「真實」之間。
這時候，我已經認同某個更理想的詮釋了，而且知道是「我自己的詮釋創造了我的感受」，但⋯⋯我的「詮釋和感受」還是舊的那個。這讓我覺得不知所措。
… Continue reading “在「想要改變」和「我就是這樣感覺」之間” →久不見的朋友傳訊來問問題：
這些日子我常思考為什麼有些人可以既有成就又能優雅待人？（很可惜的，我覺得我不是，至少過去不是）
這種人不太多。其中一種，我覺得實在聰穎過人，所以容易事半功倍，我以為這種人不能學。我覺得妳應該不屬於這種人（真得罪！），但妳在國中時，把「成績」和「與同學之間的關係」平衡的還滿好 – 相較別人來說！
妳認同嗎（或許不）？能不能分享妳的心得？
結果我又開始在 messenger 寫起小文章了。
… Continue reading “「為什麼有些人可以既有成就又能優雅待人？」” →在〈怎麼轉換對他人的批評呢？〉裡，寫了三個轉換提示，幫自己去看到「討厭的人」的另一面，就像是幫對方「洗白」一樣。但我其實同時也會想：
一年以後回頭重讀〈怎〉這篇文章，有點害臊：發現自己當時好像都只看到別人，而對自己很盲目；而一年前的問題也得到了答案。
「幫討厭的人洗白，有什麼好處？」—— 終於，我可以開始看到自己了。
… Continue reading “何不批評到底？幫討厭的人「洗白」，有什麼好處？” →「自我批判的時候怎麼辦？」一個常見的答案是：
可是啊，在自我批判的當下，如果我跟自己說「我夠好了」，常常只覺得自己在說謊，一點用也沒有。像是單聲道變成了雙聲道，一個聲音說「我好糟糕」，另一個聲音說「我夠好了」，而誰也不聽誰的話。
我的心只是變得更亂。
後來有一天，我又開始自我批判時，心裡突然出現了另一種聲音：
… Continue reading “自我批判的時候怎麼辦？—— 與「壞感覺」工作的三個步驟” →我不知道你有沒有這個問題，但我有。以前，我的最大問題就是這個：
不知道為什麼，我只能認同一方。然後事情非常的二元對立：如果遠距離有意義、現在的生活就沒意義；如果現在的生活有意義、遠距離就沒意義。
我不知道怎麼做，就放著慢慢練習。
… Continue reading “「如何對遠距離保持正面看法，同時又能活在當下？」” →「我五六歲大的外甥，居然已經會開始嫌同學笨了耶。他會說：『那個誰誰誰，很笨，連ＯＯＯ都不知道，我不要跟他玩啦。』欸，我問你喔，你小時候會覺得別人很笨嗎？」
「嗯⋯⋯好像，不會耶。」
「為什麼啊？」
⋯⋯對啊，為什麼？
… Continue reading “「你會覺得別人很笨嗎？」” →不喜歡自己腦中的想法的時候，如何「鬆動想法」呢？
自我批判的時候，寫下自己腦中的思緒；然後，套用這些句型變換試試看。
… Continue reading “思考的柔焦：模糊信念的句型” →
有時候我會有一種疏離的感覺，不明白別人為什麼那麽生氣、那麼執著、那麼在乎；好像變成了看戲的觀眾，掉到什麼之外。
像外星人一樣。
於是《情緒疏離》這本書吸引了我的注意力。看完後，心得是：啊，陳述真是一門藝術。
… Continue reading “負面感受的陳述方式：誰的問題？” →以前，我覺得「矛盾」是一件近乎羞恥的事。被說「矛盾」，就像是被說「腦袋有問題、邏輯不通、虛偽、說一套作一套」。
若有人指著我的鼻子說：「你這樣是自相矛盾吧！」我絕對會見笑轉生氣，內心爆發的火山全力驅動著大腦快速運轉，好在短時間內找到最有攻擊力的語言文字邏輯反擊，並證明自己「並不矛盾」。
後來我開始思考「矛盾」到底是什麼，對「矛盾」有了不同想法：「矛盾」搖身一變，從「羞恥的特色」變成了「探索的入口」。
這件事很有趣，不過我們要先從狄波諾的概念扇說起。
… Continue reading “狄波諾的概念扇 × 需求並不衝突：矛盾中間有一座隱藏的橋” →