思想即感覺
在〈怎麼轉換對他人的批評呢？〉裡，寫了三個「轉換提示」，幫我自己去看到（我認為的）討厭的人／舉動，的另一面；就像是幫對方「洗白」一樣。
有時候我會想：我到底為什麼要幫這些「討厭的人」「平反」，建構出一個比較立體的圖像呢？就⋯⋯在心裡默默的繼續討厭下去，是不是也沒什麼關係？
一年以後回頭讀這篇文章，有點害臊：發現自己當時好像都只看到別人，而對自己很盲目；而一年前的問題也得到了答案。
「幫討厭的人洗白，有什麼好處？」—— 終於，我可以開始看到自己了。
… Continue reading “何不批評到底？幫討厭的人「洗白」，有什麼好處？” →「自我批判的時候怎麼辦？」一個常見的答案是：你要愛自己，要練習跟自己說「我夠好了」、「我不用事事完美」。
可是啊，在自我批判的當下，如果我跟自己說「我夠好了」，常常只覺得自己在說謊，一點用也沒有。像是單聲道變成了雙聲道，一個聲音說「我好糟糕」，另一個聲音說「我夠好了」，而誰也不聽誰的話。
我的心只是變得更亂。
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後來有一天，我又開始自我批判時，心裡突然出現了另一種聲音：
… Continue reading “自我批判的時候怎麼辦？—— 與「壞感覺」工作的三個步驟” →有時候我們尋求方法堅定信仰，有時候我們尋求方法鬆動執念；這篇是關於「鬆動想法」、關於「焦慮下樓梯」，也關於：自我批判的時候，如何對自己溫柔一點點。
留意自己腦中的思緒，或者寫下來；然後，試試看套用這些句型變換，感覺看看。就像試穿衣服一樣。
有時候我會有一種疏離的感覺，不明白別人為什麼那麽生氣、那麼執著、那麼在乎；好像變成了看戲的觀眾，掉到什麼之外。
像外星人一樣。
於是《情緒疏離》這本書吸引了我的注意力。看完後，心得是：啊，陳述真是一門藝術。
… Continue reading “負面感受的陳述方式：誰的問題？” →
我以前覺得「矛盾」是一件近乎羞恥的事。被說「矛盾」，就像是被說「腦袋有問題、邏輯不通、虛偽、說一套作一套」。
若有人指著我的鼻子說：「你這樣是自相矛盾吧！」我絕對會見笑轉生氣，內心爆發的火山全力驅動著大腦快速運轉，好在短時間內找到最有攻擊力的語言文字邏輯反擊，並證明自己「並不矛盾」。（現在可能也會，不要隨便測試我們的關係！）
… Continue reading “狄波諾的概念扇 × 需求並不衝突：矛盾中間有一座隱藏的橋” →
我很想知道自己到底是怎麼想事情的：
我發現一個好的方式是：在腦中建構場景，用畫面想像詞語背後的意涵；因為要「畫出來」，所以能讓原本模糊的意圖變得清楚。
最近發現另一個方法 ——
… Continue reading “你話語的預言：語言的兩種主觀” →記得 K 以前都會提醒我：「你是不是工作起來呼吸就會很淺？你要記得深呼吸喔。」他是好意，但坦白說，那時候我聽了只覺氣惱。
氣自己的確又忘記了 —— 為什麼我老是沒辦法自己想起來「要深呼吸」這件事？然後把這對自己的氣惱轉嫁到 K 上 —— 「好啦，對啦，你說起來倒是很簡單。就因為你說起來感覺很簡單，反而讓我覺得做不到的自己更糟了。」
… Continue reading “照顧自己：深呼吸，和數自己的呼吸” →
對，我也會在心裡想：「這個人怎麼這樣，這太 ⋯⋯ 了吧」 —— 在心裡不自覺開始批評別人。
我想慢慢改掉這個習慣。
「要怎麼轉換自己對他人的批判觀點呢？」是我放在心裡慢慢找答案的問題之一。
目前為止，我收集了兩顆藥、三個轉換提示（prompt）：
偶然讀到一篇文章，作者細數多年來逐漸累積的好習慣與堅持：
「哇，真的每個都不容易啊！每個都很硬。真厲害⋯⋯」我邊看邊想，直到看到這一項：
… Continue reading “狡辯地圖：拆分字詞的物理事實和眼光” →
「你知道一萬年是多久嗎？一萬年就是，當有一個人跟你說他想當正常人，然後離開了你，從那一天開始之後的每一天，就是一萬年。」——《誰先愛上他的》
「你知道嗎？你每次答應我，但是每一次都不能做到。為什麼你總是不聽我好好說話呢？」—— 每個人可能都會遇到的人生日常。
這兩句話有什麼相同點呢？
… Continue reading “不合邏輯的時間，是感受” →