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何不批評到底？幫討厭的人「洗白」，有什麼好處？

在〈怎麼轉換對他人的批評呢？〉裡，寫了三個「轉換提示」，幫我自己去看到（我認為的）討厭的人／舉動，的另一面；就像是幫對方「洗白」一樣。

有時候我會想：我到底為什麼要幫這些「討厭的人」「平反」，建構出一個比較立體的圖像呢？就⋯⋯在心裡默默的繼續討厭下去，是不是也沒什麼關係？

一年以後回頭讀這篇文章，有點害臊：發現自己當時好像都只看到別人，而對自己很盲目；而一年前的問題也得到了答案。

「幫討厭的人洗白，有什麼好處？」—— 終於，我可以開始看到自己了。

「自我批判的時候怎麼辦？」一個常見的答案是：你要愛自己，要練習跟自己說「我夠好了」、「我不用事事完美」。

可是啊，在自我批判的當下，如果我跟自己說「我夠好了」，常常只覺得自己在說謊，一點用也沒有。像是單聲道變成了雙聲道，一個聲音說「我好糟糕」，另一個聲音說「我夠好了」，而誰也不聽誰的話。

我的心只是變得更亂。

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後來有一天，我又開始自我批判時，心裡突然出現了另一種聲音：

對，我也會在心裡想：「這個人怎麼這樣，這太 ⋯⋯ 了吧」 —— 在心裡不自覺開始批評別人。

我想慢慢改掉這個習慣。

「要怎麼轉換自己對他人的批判觀點呢？」是我放在心裡慢慢找答案的問題之一。

目前為止，我收集了兩顆藥、三個轉換提示（prompt）：

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溝通、心理學、靈性的書籍常常都會提到一點：「不要批判」—— 不要批判自己、也不要批判別人，注意你腦袋裡的喋喋不休的低語。

但是，既然批判這件事聽起來這麼壞，為什麼我們好像常常做呢？如果我們常常做，「批判」一定有某些「功能」、「好處」是我們想要的吧？

就像垃圾食物「壞壞」，可是我們還是喜歡吃，因為它「好吃又舒壓」—— 滿足味蕾、釋放壓力，這就是它的好處。

那批判的好處是什麼？

你腦中也會有個批評自己的聲音嗎？批判自己的聲音導致焦慮、不安 —— 或者相反：因為焦慮，所以開始批判自己，為自己的焦慮尋找合理化和逃脫的理由。像這樣：

「做這些沒有意義，還是算了吧？」

有一天我開始在腦中審判官說話時，把內容寫下來。