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自我批判的時候怎麼辦？—— 與「壞感覺」工作的三個步驟

「自我批判的時候怎麼辦？」一個常見的答案是：

你要愛自己，要練習跟自己說「我夠好了」、「我不用事事完美」。

可是啊，在自我批判的當下，如果我跟自己說「我夠好了」，常常只覺得自己在說謊，一點用也沒有。像是單聲道變成了雙聲道，一個聲音說「我好糟糕」，另一個聲音說「我夠好了」，而誰也不聽誰的話。

我的心只是變得更亂。

後來有一天，我又開始自我批判時，心裡突然出現了另一種聲音：

對，我也會在心裡想：

「這個人怎麼這樣，這太 ⋯⋯ 了吧」—— 在心裡不自覺開始批評別人。

我想慢慢改掉這個習慣。

「要怎麼轉換自己對他人的批判觀點呢？」是我放在心裡慢慢找答案的問題之一。

溝通、心理學、靈性的書籍常常都會提到一點：「不要批判」—— 不要批判自己、也不要批判別人，注意你腦袋裡的喋喋不休的低語。

但是，既然批判這件事聽起來這麼壞，為什麼我們好像常常做呢？如果我們常常做，「批判」一定有某些「功能」、「好處」是我們想要的吧？

就像垃圾食物「壞壞」，可是我們還是喜歡吃，因為它「好吃又舒壓」—— 滿足味蕾、釋放壓力，這就是它的好處。

那批判的好處是什麼？